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腰围3周减11公分!早上喝1杯瘦小腹 还让视力变好

常喝ABC果汁瘦小腹、消内脏脂肪 还让视力变好

ABC 果汁的英文字母缩写分别是苹果(Apple)、甜菜根(Beet)和红萝卜(Carrot)的英文字首,在欧美国家早就是名声响亮的排毒果汁。

有些人讨厌甜菜根的特殊味道,有些人觉得甜菜根不易保存,所以可以用高丽菜(Cabbage)取代甜菜根的ACC 果汁。吃苹果容易胀气的人,则可以拿掉苹果,改成加入香蕉(Banana)来制作BBC果汁。

饮用ABC、ACC 或BBC 果汁,可以摆脱层层堆叠的小腹赘肉和内脏脂肪。这些果汁不仅可以帮忙维持适当的体重,还可以让人保有基本健康。

ABC、ACC 和BBC 果汁虽然名称里带有“果汁”,但不是我们普遍认知的那种果汁或蔬菜汁,而是需要用汤匙挖来吃的奶昔。像果皮或果肉这种富含膳食纤维的残渣一概保留,所以残渣中的不溶性膳食纤维可诱导老废物质排出。

膳食纤维是被称为第六种营养素的必需营养素,会在大肠里跟水分一起膨胀,增加排便量,促进便意,纾解便秘。此外,膳食纤维属于多糖类,可以长时间停留在胃里,帮助血糖慢慢上升,促进消化。反之,一般市售果汁含有的白糖等糖分还没经过结肠,就会在小肠里被血液带走。所以,重点是要把蔬果的残渣都吃掉。

咀嚼吃下果汁残渣的时候,我们的咀嚼次数会增加,可以预防过食。而且纤维素经过胃的时候,会以未消化的状态长时间待在胃里,带来的饱足感比其他食物相对多。

通过胃脏的纤维素会在小肠移动,使有害身体的胆固醇、胆汁酸等物质和重金属或老废物质吸附在一起并送往大肠。来到大肠的纤维素可以改善大肠内部的环境,预防便秘。正如前面所说的,膳食纤维是肠道益生菌的食物,有助于一边吸收水分,一边增加粪便体积,和毒素一起排到体外。

经常喝酒应酬的上班族需要综合性的营养成分、更年期妇女有可能患有骨质疏松症,所以需要钙和镁、上了年纪的人需要维他命来预防痴呆和保持大脑健康,每个人的性别、年龄层或疾病都不一样,所以需要的营养成分也不一样。ABC、ACC和BBC果汁具有诸多功效,例如增加维他命和矿物质、排毒、减重、改善血液循环、改善视力、活化头脑与增进记忆力、增进免疫力,以及降低癌细胞增殖速度等等。

三大懒人减肥果汁,教你轻松做

1. ABC 果汁

苹果、甜菜根与红萝卜为材料制作成的果汁,是ABC果汁的经典款,富含膳食纤维、维他命A、β-红萝卜素、铁质、Omega-3等营养素。除了有瘦腰减重外,还能提升免疫力、降低身体坏胆固醇、保护眼睛以及改善贫血。

苹果、甜菜根与红萝卜为材料制作成的ABC果汁,除了瘦腰减重,还能提升免疫力、降低身体坏胆固醇。(采实文化提供)
苹果、甜菜根与红萝卜为材料制作成的ABC果汁,除了瘦腰减重,还能提升免疫力、降低身体坏胆固醇。(采实文化提供)

准备材料(单位为纸杯,下同):苹果 1杯(或 1½杯)、甜菜根 ⅓杯、红萝卜 1杯、水 ½杯。

步骤:

① 将苹果、甜菜跟和红萝卜用清水清洗干净。

② 把苹果、甜菜根和红萝卜连皮切块。

③ 将所有材料放入调理机中,打至泥状。

2. ACC 果汁

如果不喜欢甜菜根的味道,或肠胃不佳的人,可以喝这款将甜菜根换成高丽菜的果汁。喝起来口感更柔顺,也对肠胃更温和,同样也可达瘦身效果。

ACC果汁将甜菜根换成高丽菜,对肠胃更温和,同样也可达瘦身效果。(采实文化提供)
ACC果汁将甜菜根换成高丽菜,对肠胃更温和,同样也可达瘦身效果。(采实文化提供)

准备材料:苹果 ½杯、红萝卜 1杯、高丽菜 1杯(或 2杯)、水 ½杯。

步骤:

① 将苹果、红萝卜和高丽菜用清水清洗。

② 把苹果、红萝卜连皮切块。

③ 将高丽菜切丝。

④ 把所有材料放入调理机中,打至泥状。

3. BBC果汁

如果吃苹果和高丽菜会胀气的人,可以喝这款,由香蕉、甜菜根和红萝卜制成的果汁。不仅也能轻松减重,还有强健骨头、预防肌肉痉挛与安定心神的作用。

如果吃苹果和高丽菜会胀气的人,可以喝由香蕉、甜菜根和红萝卜制成的BBC果汁。(采实文化提供)
如果吃苹果和高丽菜会胀气的人,可以喝由香蕉、甜菜根和红萝卜制成的BBC果汁。(采实文化提供)

准备材料:香蕉 半根、甜菜根 ¼杯、红萝卜 ½杯、水 ½杯或低脂牛奶 ½杯。

步骤:

① 将甜菜根、红萝卜用清水洗净。

② 把将甜菜根、红萝卜连皮切块;将香蕉去皮切块。

③ 根据个人喜好,放入½ 杯的水或低脂牛奶。

④ 将所有材料放入调理机,打至泥状。完成后可以根据个人喜好加柠檬汁。

Tips 所有材料都是未经烹饪的生食。

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Posted in 减肥塑身

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